2020年03月20日

元気玉のトレーニングメニュー・筋トレ編



テス、ハチとやっている自主練、備忘録としてアップしておく。

股関節がウィークポイントの元気玉テスは
後ろ脚の強化をメインにしている。
筋肉の鎧をしっかりつけて、
弱い股関節をカバーし、護りたいのが目的。


DSCN0873_テスなぎさ立って真横_FB.jpg


マッサージケアをしてもらっいるCLEAさんに
日常で気軽にできるメニューを聞いたら
すぐ教えてくれたのが「立って」「座れ」の繰り返し。

人間のスクワットに相当する運動になるとのこと、
なるほどね〜。

これちょっとコツがあって
前脚を動かさないようにして、
後ろ脚だけで立ったり座ったり、が大事。

これを斜面で行い、負荷を加える。
後ろ脚を鍛えると同時に、前脚と胸筋も強化しちゃおうってね。


DSCN0871_テスなぎさ立って_FB.jpg


次にゆるい傾斜の登り坂を使ってバック(後ろへ下がる)。
できるだけ後ろ脚から始動するように、がコツ。
まっすぐ下がれるように、を目指しているよ。

大好きなロープボールでの引っ張りっこも
後ろ脚を踏ん張らせることがとてもいいそうだ。
ボール好きな元気玉にぴったり。

仕上げは目一杯の坂ダッシュでボールキャッチ。

どのメニューも
ほめてテンション上げてとにかく楽しんじゃう。

気分的には遊んで満足した元気玉。
コツコツ、コツコツ、健康貯金だよ。


DSCN0867_テス顔上げてなぎさ座れ_FB.jpg


posted by おふみ at 00:19| 神奈川 ☀| Comment(0) | トレーニング・メモ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする